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📅 30 Giorni Strutturati
Protocollo 30 Giorni — Riattiva la Tua Spalla con Rotafix®
Non una lista di consigli — un programma settimanale strutturato con esercizi,
routine giornaliere e un diario per misurare i tuoi progressi
giorno dopo giorno. Sai sempre cosa fare e quando farlo.
€19,99
PDF digitale · Download immediato
Programma completo — 4 settimane, ogni giorno sai esattamente cosa fare
3 esercizi guidati passo passo — uno nuovo ogni settimana, 12 min al giorno
Diario del dolore 30 giorni — misuri i progressi settimana dopo settimana
Routine giornaliera completa — mattina, giornata, sera e notte
Test di autonomia finale — scopri quanto la tua spalla è migliorata
Sett.
1
1
Adattamento
Abituarsi alla fascia, primo esercizio (il pendolo), iniziare il diario del dolore. Il corpo si adatta alla compressione.
Sett.
2
2
Progressione
Secondo esercizio (dita sulla parete), check postura ogni 2 ore, alimentazione con collagene. Primi progressi misurabili.
Sett.
3
3
Consolidamento
Terzo esercizio (stretta scapolare), routine completa in 12 minuti, consigli per dormire meglio e ridurre il dolore notturno.
Sett.
4
4
Autonomia
Test di autonomia progressivo: provi a stare senza fascia sempre più ore. Autovalutazione finale per misurare i risultati.
📋 Cosa trovi dentro
✓ Routine giornaliera per ogni settimana (mattina, giornata, sera, notte)
✓ 3 esercizi spiegati passo passo: pendolo, dita sulla parete, stretta scapolare
✓ Diario del dolore 30 giorni con guida per leggere i risultati
✓ Come indossare e regolare Rotafix® in 30 secondi
✓ Cosa mangiare per aiutare i tendini (vitamina C, omega-3, collagene)
✓ Come dormire senza svegliarti dal dolore
✓ Test di autonomia + autovalutazione finale
📱
PDF digitale — leggilo ovunque. Si apre su telefono, tablet e computer. Lo ricevi via email subito dopo l'ordine. Lo riapri ogni giorno per seguire il programma.
9 Pagine
4 Settimane
3 Esercizi Guidati
Diario 30 Giorni
Test Autonomia
🩺
Basato su esercizi di riabilitazione riconosciuti — pendolo di Codman, stretching progressivo e rinforzo scapolare, adattati per l'uso domestico con Rotafix®.
💡
Non è una lista di consigli — è un programma. Ogni giorno sai esattamente cosa fare, per quanto tempo e cosa aspettarti. Dopo 30 giorni confronti il giorno 1 con il giorno 30 e vedi la differenza nero su bianco.